Das Wort Pentathlon bezeichnet ursprünglich den antiken Fünfkampf bestehend aus den Disziplinen Speer, Diskus, Sprung, Lauf und Ringen. 

Der moderne Fünfkampf besteht hingegen aus den Disziplinen Pistolenschießen, Degenfechten, Schwimmen, Springreiten und Geländelauf.

Überträgt man die Idee des Fünfkampfes auf die Welt des Kraftsports, könnte man leicht auf die Idee kommen, einfach die drei Disziplinen des Kraftdreikampfes mit den zwei Disziplinen des olympischen Gewichthebens zu kombinieren.

Dieser schwerathletische Fünfkampf würde sich dann ausschließlich um Maximalkraftleistungen mit der Langhantel drehen. 

Welche Disziplinen könnten einen ausgewogeneren Kraft-Pentathlon bilden? 

• Klimmzüge
• Dips
• Ausfallschritte
• Hack Squats
• zur Schulter heben

Diese Kombination hat den Vorteil, dass alle fünf Disziplinen mit dem gleichen Gewicht und minimalem Equipment ausgeführt werden können. 

Nur eine Klimmzugstange, Dip-Barren, ein Gewicht und ein Gürtel zum Umhängen des Gewichts sind erforderlich.

Das Gewicht könnte beispielsweise eine Kettlebell, ein Ballerbeutel oder ein improvisiertes Gewicht wie ein Stein oder ein schwer gefüllter Rucksack sein.

Dieses Gewicht sollte so gewählt werden, dass Klimmzüge und Dips in den Bereich von 1 bis 5 Wiederholungen fallen und die anderen drei Disziplinen in den Bereich von 5 bis vielleicht 15 oder 20 Wiederholungen.

Mein persönlicher Rekord beim Klimmziehen liegt bei 50 kg für 1 und bei Dips mit 50 kg für 3 Wiederholungen. Beim zur Schulter heben ist meine persönliche Bestleistung 50 Wiederholungen mit 50 kg in 9:50 Minuten. Wie viele Wiederholungen ich mit 50 kg bei Ausfallschritten und Hack Squats schaffe, werde ich noch testen. 

Dass das sehr anstrengend wird, weiss ich jetzt schon. Denn bei Ausfallschritten bzw. Walking Lunges, Hack Squats und vom Boden zu Schulter heben, da ballern auch schon verhältnismäßig leichte Gewichte, insbesondere mit unhandlichen Gewichten.

Ich denke wer in allen fünf Disziplinen die Hälfte seines Körpergewichts für mehrere Wiederholungen schafft, der verfügt über ausgewogene funktionale Kraft. 

Und mehr geht natürlich immer. Mehr Gewicht, mehr Wiederholungen. Aber mehr Equipment ist dafür nicht erforderlich. Nur mehr Biss und Kampfgeist.

Was sind deine Bestleistungen im Kraft-Pentathlon?

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